本文目录一览：

• 〖壹〗、德瑞姆免费心理热线,12月7日面向全国,正式上线!
• 〖贰〗 、如何缓解疫情期间产生的负面情绪
• 〖叁〗
  、疫情期如何走出亲人离世的悲伤?
• 〖肆〗、疫情期间如何疏解情绪?
• 〖伍〗 、疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你
• 〖陆〗
  、疫情期间的心理疏导内容

德瑞姆免费心理热线,12月7日面向全国,正式上线!

020年12月7日 ，德瑞姆免费心理热线正式面向全国上线。该热线依据国家卫生健康委《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》文件精神设立
，旨在为大众提供专业心理支持，助力舒缓负面情绪、实现身心健康 。

德瑞姆心理热线 ，旨在打造一个面向大众人群的公益性倾诉热线平台
，为倾诉者提供专业 、安全
、私密的倾听服务，给予及时、有效 、充分的陪伴和心理点拨 ，缓解大众压力、舒缓情绪
、助力身心健康
。德瑞姆心理热线5大优势：免费心理热线
，打造国内优质服务平台。1对1在线倾听，保密性优越 。

综上所述 ，德瑞姆心理询问师机构在多个方面都表现出色，是一家正规且值得信赖的心理询问师培训机构
。

德瑞姆心理询问师培训怎么样？德瑞姆心理询问师培训师资力量雄厚
，老师认真负责，是一家很好的教育培训机构。上海德瑞姆心理教育创立于2002年 ，是中国心理询问师的摇篮
，政府授权的第一家职业心理询问师培训机构，专注于心理学人才的培养 ，办学10多年
，数万名优秀学员，成就了中国心理学教育领域的领导品牌 。

德瑞姆心理培训中心作为教育领域的标杆品牌 ，已在全国范围内建立了广泛的业务网络
。近来
，其在上海、北京 、广州
、深圳、苏州 、无锡
、南京、杭州 、宁波
、张家港、厦门等地设立了11个分校。此外，德瑞姆心理培训中心还与超过30家合作商携手合作 ，共同推动心理学教育事业的发展 。

如何缓解疫情期间产生的负面情绪

保持乐观心态：疫情期间
，人们活动范围受限，容易产生焦虑 、压抑等负面情绪。此时 ，保持乐观的心态至关重要
。乐观的心态能帮助我们更好地应对生活中的困难，增强心理韧性。例如
，可以将疫情视为一次特殊的经历，从中发现生活中的小确幸 ，如与家人共度更多时光
、培养新的兴趣爱好等 。

一线防疫人员：设立心理援助热线
，安排专业心理询问师提供24小时服务，缓解高强度工作带来的心理压力
。居家隔离人员：通过定期电话随访、配送心理调适手册等方式 ，帮助其保持积极心态
，避免因隔离产生负面情绪。

关注身心健康：保持良好的生活习惯和心态，注重饮食 、运动和睡眠等方面 。同时 ，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心
，缓解负面情绪
。合理获取信息：关注权威媒体和机构发布的疫情信息，避免过度关注或轻信不实信息。通过合理获取信息来保持对疫情的全面了解 ，但不被信息过载所困扰 。

主动调整心态
，避免情绪强化警惕“焦虑循环”陷阱：当产生焦虑情绪时，若持续关注负面信息（如疫情数据
、经济压力） ，会主动寻找支持焦虑的证据，形成“越关注越焦虑 ”的恶性循环
。例如
，频繁查看疫情新闻可能导致对健康风险的过度担忧。

打破“疫情心态
”可尝试以下5个简单有效的方法：让焦虑培养好习惯、做好每天该做的事 、收拾好个人空间
、每天做精致的自己、坚持做正确的事 。

疫情期如何走出亲人离世的悲伤?

优先照顾自己，接纳悲伤的合理性允许情绪释放疫情期间无法举行告别仪式或葬礼 ，可能加剧“未完成事件”的遗憾感
。此时不必强迫自己“坚强 ”
，可通过写日记 、对着亲人照片倾诉
、播放其喜爱的音乐等方式，在安全的环境中释放情绪。

走出疫情后的情感创伤需要时间、自我关怀以及积极行动 ，以下是一些具体方法：接纳情绪允许自己悲伤：疫情带来的失去
，无论是亲人离世 、健康受损还是生活改变，都可能引发强烈的悲伤
、愤怒、自责等情绪 。要明白这些情绪是正常的反应 ，不要压抑或否定它们。

走出痛苦的实践建议允许自己悲伤
，拒绝“应该
”的束缚：不要强迫自己“立刻振作”或“停止哭泣 ”，悲伤没有时间表
。设定“悲伤时间
”（如每天15分钟专门哭泣或回忆） ，其他时间尝试转移注意力
，避免情绪过度沉浸。

亲人在我们心里和家庭中有独特位置，永远无法被取代 ，但失去亲人的家庭成员最终要适应没有他的日子 。当知道一些事无法挽回时，不要给自己太大心理负担
。比如
，原本家庭中亲人负责的部分事务，其他成员要逐渐承担起来 ，重新调整家庭分工和生活节奏
，尽快适应新环境，从悲痛中走出来。

从疫情的心理创伤中复原需要主动干预 、社会支持与自我重建相结合 ，通过接纳情绪
、建立支持系统、寻找意义感等方式逐步走出阴影 。以下是具体建议：正视创伤
，允许情绪释放接纳痛苦的真实性：创伤后出现反复回忆 、失眠、自责
、绝望等情绪是正常反应，无需压抑或否定
。

正视伤痛 ，接纳情绪：疫情夺走亲人、摧毁家庭
，这种巨大的丧失会带来极度悲痛 、愤怒
、无助等复杂情绪，这些都是正常的反应 ，不要压抑或否定它们。允许自己哭泣、倾诉
，给情绪一个出口 。就像这位武汉的医生，在了解到亲人离世后蹲在角落抱头痛哭 ，这是对伤痛的自然宣泄
。

疫情期间如何疏解情绪?

宅家可以疏解情绪的方法有很多，比如说追剧
，做家务，写日记 ，……等等都可以让每天都过得充实
，让你的情绪越来越好。疫情期间隔离在家，虽然不能外出 ，但是可以在家追追剧
，比如找一部自己喜欢的电视剧，从第一集追到第二集…… 。家里有孩子的可以陪孩子上网课 ，或者做亲子游戏
。

相信政府 、相信自己。积极配合政府
、医生
，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情 。适当锻炼 ，合理饮食。做好防护措施
，相信疫情会过去
。当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。生活要规律 ，千万不要熬夜，保证充足睡眠 。多陪伴孩子
，可以辅导他们学习，和他们玩游戏
。

一是识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕 ”“我很烦躁” ，当情绪被识别后
，它的破坏力就瞬间降低了 。二是规律作息，适度运动
。合理安排膳食 、不要过度饮酒和吸烟 ，不过度使用电子产品。三是学会情绪调节的方法 。

运动有助于改善抑郁
、缓解紧张情绪和控制冲动行为
。运动起来
，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。说出来 无论何时何地 ，家人和朋友都是我们坚实的依靠 。与家人和朋友保持联络
，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感
。

保持健康生活方式 ，做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门、戴口罩 、勤洗手的原则
，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间 ，合理膳食，均衡营养
，增强自己的免疫力和抗病毒能力 。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

疫情期间进行心理自救，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉 ，倾诉过程中若忍不住哭泣
，无需克制，这有助于抚平心灵创伤。也可以把创伤经历写下来 ，既可以选取仅供自己查看
，也可以与他人分享
。通过倾诉和书写，能将内心的负面情绪释放出来 ，避免情绪积压导致心理问题加重。

进行自我心理调适
，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术
、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。

居家隔离者：在有限空间创造掌控感自主规划时间，建立生活秩序核心原理：心理学家发现
，人对环境的控制感能显著降低焦虑。即使空间受限，通过自主决定作息、学习或娱乐时间 ，也能重建心理秩序 。具体做法：制定每天计划表
，明确起床 、工作、运动
、休息的时间节点（如方舱医院的白衣小哥哥坚持朝九晚六办公）
。

主动联系1-2个信任的朋友，告知对方你的状态并请求定期关心 ，借助外部监督维持社交连接。你的情绪是大脑发出的求救信号
，而非你的敌人 。当前的状态是特殊环境下的适应性反应，通过系统调整完全可以改善
。从每天微小的改变开始 ，逐步重建对生活的掌控感
，那个活泼的自己从未消失，只是需要一点时间重新连接。

疫情期间的心理疏导内容

疫情期间的心理疏导内容：正视疫情 ，接纳情绪、科学防护
，保护你我 、增进沟通交流，增强情感支持
、坚持锻炼 ，调节情绪 。

在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧、焦虑等情绪是正常反应
。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。

疫情期间心理疏导内容如下：接纳现实
，接纳情绪。告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在 ，不自责
，也不指责和抱怨他人
。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高适应和应对能力 ，是一种保护性反应。适度获取信息
，优化应对方式 。

针对不同异常表现的心理疏导策略 针对焦虑情绪的疏导环境调整：通过布置温馨的居家环境（如摆放绿植 、张贴色彩明快的画作）缓解压抑感，同时保持室内光线充足
、空气流通
。情绪示范：家长与陪伴师需以平和态度讨论疫情 ，避免在幼儿面前过度表达担忧，可通过游戏或绘本传递积极信息。